Распространено мнение, что если активно выводить воду из организма, можно похудеть. Однако, правда ли это?
Сторонники этого мнения используют для избавления от лишнего веса мочегонные средства, сауну, ограничивают себя в жидкости. Они считают, что пить воду во время занятий нельзя.
Не стоит повторять за ними, это ошибка, за которую можно поплатиться. Водный баланс - обязательная составляющая человеческого здоровья.
При этом крайне важно вовремя поставлять жидкость в организм, а также соблюдать ежедневную норму потребления воды. Как быть с водой во время тренировки?
Обезвоживание во время занятий привести к серьезным проблемам со здоровьем. Организм спортсмена на занятиях переживает тяжелые нагрузки, повышается температура тела и увеличивается потоотделение.
В результате потери жидкости, объем крови уменьшается, она становится вязкой, артериальное давление падает и у спортсмена может случиться обморок.
Потеря воды может стать причиной образования камней в желчном и мочевом пузырях, впоследствии вызвать варикозную болезнь, тромбоэмболию или инфаркт.
Именно поэтому подобные способы сгонять вес используют либо новички из-за неосведомленности, либо профессиональные спортсмены перед соревнованиями, забывая о вреде для собственного здоровья ради спортивных результатов.
Если вы станете на весы, после тяжелой кардиотренировки, например, на беговой дорожке, вы несомненно станете легче на 1-2 кг. Однако, основную часть из потерянных кило составляет вода. Её баланс после тренировки обязательно нужно восстановить, иначе это может негативно отобразиться на здоровье.
Добиваться похудения нужно именно за счёт сжигания жира.
Килограммы потерянной воды вернутся к вам с первым же стаканом выпитой жидкости. Необходимо создать дефицит энергии - тогда жировая ткань будет эффективно сжигаться и лишний вес уйдет. То же касается мочегонных чаев для похудения - они дают нестойкий эффект и приносят вред организму, заставляя его терять жидкость и электролиты.
Обычно мы пьем, когда чувствуем жажду. При этом, если вы почувствовали жажду, то организм уже потерял 2% веса вместе с жидкостью. Поэтому пить воду нужно по рекомендуемой схеме с равными интервалами, вне зависимости от того, хотите вы пить или нет.
Недостаток жидкости во время тренировки усложняет восстановление организма и может вызвать обезвоживание.
Первый прием жидкости должен происходить за полтора-два часа до тренировки (400-500 мл). За 10 минут до начала занятий выпейте еще 100 мл воды, в дальнейшем выпивайте по 100 мл жидкости каждые 15 минут тренировки.
Через 15 минут после тренировки выпейте еще 200 мл воды, чтобы организм восстановил потери.
Помните, что в жаркую погоду тело теряет больше жидкости, поэтому вам потребуется больше воды.
Во время упражнений боксеры, лыжники и другие спортсмены стараются не пить много воды, а только полоскать ею ротовую полость, чтобы снять жажду. При этом суточный рацион спортсмена обязательно должен включать в себя достаточное количество жидкости.
Во время тренировки с тяжелыми физическими нагрузками спортсмены стараются не пить воду, потому что тяжесть в желудке мешает выполнять упражнения правильно и амплитуда движений корпусом становится недостаточно полной.
Когда атлет употребляет воду во время интенсивной тренировки, объем крови увеличивается, в результате чего наблюдаются скачки артериального давления. Поэтому количество воды, выпитой во время тренировки - решающий фактор для результативности занятий.
Большую часть воды, используемой во время тренировки, спортсмен-силовик должен получать до и после тренировки. Во время силовых тренировок полезно пить воду, содержащую быстрые углеводы.
Спортивные напитки необходимы, если тренировка занимает много времени - больше 45 минут. Оптимальная концентрация - 6-8% раствор углеводов, температура - 10-15 градусов. Такой напиток поддерживает метаболизм на оптимальном уровне.
Вода, которую спортсмен пьет во время тяжелых нагрузок, должна содержать меньше углеводов, чтобы оптимизировать доставку жидкости. Подсоленная вода усиливает жажду и организм быстрее восполняет запасы организма, возмещая потери веса.
После тренировки необходимо пополнить запасы жидкости, потерянной во время занятий. Для этого спортсмен должен знать свой вес до и после занятия, и каждые потерянные 0,5 кг нужно восполнять водой (в количестве 500-700 мл). Пить её в больших количествах необходимо на протяжении четырех часов после тренировки. Уже через шесть часов после занятий вес восстановится на 50%.
Указанные выше объёмы не стоит воспринимать как аксиому, так как организм каждого человека индивидуален. Употребляйте воду во время тренировок в таком количестве, которое не будет вызывать у вас дискомфорт.
Количество влаги, которое нужно организму немного меняется каждый день и зависит от разных факторов. Основными из них можно выделить:
Если после сушки тела вы избавились от лишнего жира, но идеальной формы не добились, то, скорее всего, в организме есть излишки жидкости. В данном случае вам необходимо вывести лишнюю воду из организма. Для этого необходимо:
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Меня зовут Никита Волков. Сегодня мы рассмотрим очень важную тему. Надо ли пить воду во время тренировки? Сколько воды надо выпивать в день? Стоит ли ограничивать количество выпиваемой воды? Во всех этих и многих других вопросах мы разберёмся в этой статье.
Человеческий организм удивителен. Мы более чем на 70% состоим из воды. Вода участвует практически во всех биохимических реакциях, протекающих внутри нас. Сильное обезвоживание организма может привести к смерти. Думаю, всё это мы слышали это ещё в школе.
В человеке весом 80 кг содержится около 50 литров воды. Одной из причин старения, по мнению учёных, является понижение, с возрастом, способности белков связывать то же количество воды, что и в молодости.
Наше тело стремится к гомеостазу, т.е. к равновесию. Не исключение и определённое содержание воды. Начав тренироваться, нагружать свой организм и работать над собой, вам необходимо знать некоторые нюансы об употреблении этого удивительного вещества.
Для бодибилдера значение воды сложно переоценить. Во время сушки мышц перед соревнованиями или перед летним сезоном спортсмены активно манипулируют количеством потребляемой воды, чтобы мышцы стали гораздо рельефнее!
Многие люди ошибочно считают, что если ты хочешь добиться качественного, мощного рельефа на теле, то тебе нужно ограничивать количество потребляемой жидкости. Это поверхностное и ничем не обоснованное суждение. Сейчас объясню почему.
Дело в том, что если организму не хватает воды, то он будет пытаться удержать в себе её как можно в больших количествах, т.к. будет думать, что ему грозит опасность. Когда вы почувствовали жажду, то организм уже потерял около 1-2% веса! Так что пить надо равномерно в течение всего дня, не только во время тренировки.
Когда вы потеряете около 3-4% воды из организма, то не сможете бегать, если потеря воды составит около 5-6 %, то можете забыть о тренировке в тренажёрном зале, а если потеряете более 10%, то дай Бог, если вас удастся спасти.
В противном случае, если вы пьёте слишком большое количество воды, то ваш организм выводит все её излишки. Он понимает, что необходимости экономить воду, нет.
Таким образом, при помощи манипуляций с количеством потребляемой воды можно добиться .
Но всё же, есть у неё ещё более важная функция. Она способствует накоплению в мышцах гликогена.
Гликоген – это основной запасной углевод человека и животных. Другими словами, это запасные энергетические батареи, которые организм тратит в первую очередь на тренировке.
Любопытно ещё то, что гликоген, как биохимическое соединение, на 75% состоит из воды!
Как много споров я слышал на этот счёт! Боксёры, борцы и.т.д. предпочитают, как правило, не пить воду на тренировке. Это способствует увеличению выносливости. Правда, это «палка о двух концах».
Нехватка воды в организме способствует потере веса. Только вес этот сливается за счёт, именно, воды. Если рассмотреть подробнее, то жировые клетки теряют влагу и становятся меньше. Но меньше по размеру, не по количеству!
После того, как человек выпьет достаточное количество воды, жировые клетки вновь вернутся к прежней форме. Понимаете теперь абсурдность мнения о том, что нужно бегать в куче одежды, чтобы похудеть? Некоторые аборигены ещё умудряются обматываться полиэтиленом, чтобы потерять больше веса. Да, только этот вес – вода!
Запомните раз и навсегда.Жировые клетки не горят от температуры , когда вы бегаете, они окисляются от большого количества кислорода в крови и наличия в ней стрессовых (адреналина) и анаболических (тестостерона) гормонов. Отсюда и название тренировки – аэробная, т.е. сопровождающаяся большим количеством кислорода!
К слову, эффективнее всего работает симбиоз из СИЛОВЫХ тренировок + АЭРОБНЫХ кардио нагрузок.
Но сейчас не об этом.
Когда тренируетесь с тяжестями пить воду просто необходимо! Я уже говорил , что бутылка с водой должна быть с вами на тренировке. При потере 1-2% воды в организме вы почувствуете жажду, а тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не надо ориентироваться на жажду! Пейте понемногу, хотя бы по глотку после каждого подхода в упражнении, и обезвоживание вам не грозит.
Обезвоживание грозит вам образованием камней в почках, увеличением артериального давления, повышением вязкости крови, обмороками и другими не приятными последствиями.
- Выпивайте не менее 2-3 литров в день! Возьмите себе за правило. Не позволяйте, чтобы ваш организм почувствовал жажду.
- Во время тренировки пейте обязательно, вне зависимости от того сушитесь вы или наращиваете массу.
- Кардионагрузка (бег, велосипед, быстрая ходьба и.т.д) в большом количестве одежды, тем более если вы обмотались полиэтиленом, ничем не эффективнее, чем кардио в футболке. А во многом даже вреднее.
Понравилась ли вам статья, друзья? Надеюсь вопрос: «Надо ли пить воду во время тренировки?» больше не вызывает у вас сомнений.
Кстати! Вот видео, как я сходил на семинар Optimum Nutrition со Станиславом Линдовером – чемпионом Европы по бодибилдингу. Там меня показали много раз. Приятного просмотра!
P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, !
Сколько нужно выпивать воды во время тренировки и как её недостаток влияет на результаты. Роль воды при занятиях для жиросжигания и набора массы. Всё о важности воды и последствиях обезвоживания.
Все мы неоднократно слышали, что человек на 80% состоит из воды и что в день её необходимо выпивать 1.5-2 литра , потому что именно такое количество расходуется на процессы жизнедеятельности. Я сейчас говорю именно о чистой воде, а не чае, кофе, соке и т.д.
Всё это верно, а если подключить к обычной жизни регулярную физическую активность в виде тренировок, то потребность в количестве воды увеличивается.
Во время тренировки температура Вашего тела повышается и для организм выделяет пот. Вместе с потом выводятся не только вредные продукты обмена, но также соли и минеральные вещества, которые необходимы организму.
В течение тренировки Вам необходимо постоянно пить воду небольшими глотками, чтобы не довести организм до обезвоживания. Потеря 1-2 % веса тела за счёт жидкости — это уже . Если Вы чувствуете жажду во время тренинга, то запасы воды сильно истощились. Ваша цель — не допустить чувства жажды. Именно поэтому на тренировке нужно пить воду ни тогда, когда уже пересохло во рту, выпивая при этом сразу пол-литра, а регулярно каждые 10-15 минут восполнять потерю жидкости .
Когда организм испытывает недостаток воды — кровь становится более густой, а для того, чтобы имеющейся в теле воды хватило на более долгое время — кровеносные сосуды начинают сужаться. В результате, сердцу становится труднее работать, потому что ему приходится перекачивать густую кровь. В итоге Ваше самочувствие ухудшается, а значит и эффективность тренинга снижается .
Состояние обезвоживания плохо отражается на тренинге, нацеленном на набор массы, потому что вода играет роль во всех процессах метаболизма — в том числе, в метаболизме белка. Также недостаток воды «сводит на нет» эффективность тренировок, нацеленных на жиросжигание, потому что густая кровь не может полноценно обеспечить транспорт достаточного количества кислорода. А, как я упоминала, в статье «Когда лучше выполнять кардио?» , жир может «гореть» только в присутствии кислорода, если его недостаточно, то в качестве энергии будет использоваться либо гликоген, либо Ваши мышцы.
Бытует ошибочное мнение, что при тренировках «для похудения» не стоит пить воду, чтобы больше «скинуть». Мнение абсолютно абсурдно, если мы не говорим о некоторых этапах сушки профессиональных спортсменов. При таком подходе, Вы действительно больше потеряете в весе, но, во-первых, потеряете мышечную ткань, а не жировую, во-вторых, потеря веса за счёт обезвоживания очень глупая идея — такое «похудение» легко компенсируется парой выпитых стаканов воды. Потери в весе должны быть качественными, то есть происходить за счёт сжигания жира.
Ещё одна проблема, которая возникает при обезвоживании — задержка жидкости. Получая недостаточно воды, организм старается запасти её как можно больше и тратит с большой неохотой. В результате — Вы начинаете отекать. В независимости от тренировочных целей — быть «залитым водой» не нравится никому. Если Вы уже столкнулись с такой ситуацией — необходимо увеличить количество выпиваемой воды . Как только организм поймёт, что вода поступает в нужном количестве — он перестанет её задерживать.
Ответ будет неоднозначный. Пить нужно столько, сколько достаточно для комфортного выполнения упражнений. Вы не должны чувствовать себя «аквариумом» 🙂 В среднем 1 литра воды на тренировку, как правило, бывает вполне достаточно.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш .
Недостаток воды провоцирует нашу постоянную усталость. Это зачастую проявляется в общей слабости, вялости и нехватке сил на выполнение обычных упражнений. В состоянии обезвоживания организм ещё какое-то время держится, после чего начинает давать сбои в своей работе. Вот почему 2-2,5 литра обычной питьевой воды могут обеспечить нас достаточным количеством самого доступного и самого дешёвого лекарства практически от всех болезней, включая хроническую усталость и даже депрессию. Только следует учесть, что в данном случае имеется в виду именно чистая негазированная питьевая вода, а не , кофе и прочие разноплановые напитки, которые даже если и нравятся вам за свои вкусовые качества, то часто способствуют ещё большему обезвоживанию организма из-за содержания кофеина и различных вкусовых добавок с красителями.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Распространено ошибочное мнение, что если активно выводить воду из организма, можно похудеть. «Авторство» такого субъективного мнения изначально принадлежит бодибилдерам, которые, забывая о вреде для собственного здоровья, стараются вывести эту воду, чтобы уменьшить свой вес, оправдывая такие действия тем, что жировая клетка на 90% состоит из воды. Но эти меры дают кратковременный результат и не решают проблемы. Кроме того, не стоит забывать, что именно вода помогает сжигать жир, а большинство людей с избыточным весом страдают от обезвоживания. Но давайте не будем подражать представителям бодибилдинга, ведь именно на них тестируют все свои «новинки» мировые производители спортивного питания, потому что данная категория занимающихся не контролируется антидопинговым комитетом.
Обезвоживание во время тренировки может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Организм спортсмена во время тренировки переживает тяжелые нагрузки, повышается температура тела и увеличивается потоотделение. В результате потери жидкости, объем крови уменьшается, она становится вязкой. Чем это грозит? В результате изменения вязкости крови артериальное давление падает и у спортсмена может случиться обморок. Я такое наблюдал несколько раз на тренировках и даже на марафонских соревнованиях.
Вода во время тренировки необходима спортсмену для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну организм теряет от 1 до 2-3 литров жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая - при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Для свободного и здорового протекания всех этих процессов необходимо поддерживать водный баланс в организме.
Во время тренировки от потери жидкости сгущается кровь, повышается её вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с двойной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце в таком состоянии ничего хорошего вам не принесут.
Когда и сколько воды пить во время тренировки?
Обычно мы пьем, когда чувствуем жажду. При этом если вы уже почувствовали жажду, то организм потерял около 2-5% жидкости. Поэтому пить воду нужно регулярно с равными интервалами и в не очень большом количестве, чтобы это не выглядело «насильно». Достаточно каждые 1,5-2 часа выпивать стакан чистой питьевой воды (250 мл), вне зависимости от того, хотите вы пить или нет. Недостаток воды во время тренировки усложняет восстановление организма и может вызвать обезвоживание.
Первый прием жидкости должен происходить за полтора-два часа до тренировки (250 мл). За 10 минут до начала занятия выпейте еще 100 мл воды – вполне хватит сделать буквально 2 глотка воды. В дальнейшем выпивайте по 100 мл (всего пару глотков) жидкости каждые 20 минут тренировки. Через 15 минут после тренировки, когда приведёте в норму дыхание и сердцебиение, выпейте еще 200 мл воды, чтобы организм восстановил все потери.
Во время тяжёлых и интенсивных тренировок профессиональные атлеты, лыжники и боксёры стараются не пить много воды, а только полоскать водой ротовую полость, чтобы снять желание напиться вдоволь. Достаточно сделать глоток, смочив ротовую полость и находящиеся в ней рецепторы, чтобы снять чувство жажды, но это касается только коротких и очень напряженных занятий.
Вот небольшой пример того, как я употребляю воду во время тренировок относительно различных видов спорта.
При занятиях в тренажёрном зале :
Я выпиваю стакан воды за 1,5 часа до тренировки;
- совершаю 1-2 глотка воды каждые 20 минут, в зависимости от интенсивности нагрузки;
Тренировки по плаванию в бассейне :
- делаю 1-2 глотка за несколько минут до занятия;
- выпиваю стакан воды через 10-15 минут после тренировки.
P.S. Я не пью жидкости во время плавательной тренировке в бассейне, которая у меня обычно длится около 1 часа. И дело не потому, что я просто нахожусь в водной среде. Всё равно во время тренировки в бассейне происходит потеря жидкости организмом. Просто в период плавания, совершения постоянных поворотов-вращений у каждого бортика, ускорений, как кролем, так и баттерфляем, плаванием на спине и выполнении стартовых прыжков, вода, поступившая в желудок, не сможет должным образом быстро усваиваться, а только начнёт вызывать рвотный эффект, постоянно напоминая о себе в течение всего занятия. Тяжесть в желудке мешает выполнять упражнения правильно, амплитуда движений корпусом становится недостаточно полной.
Тренировки по бегу :
Стакан воды за 1 час до тренировки;
- делаю 1-2 глотка за несколько минут перед бегом;
- если беговая тренировка не более 10-15 км (1-1,5 часа), то в период бега я не пью воду, организм тренирован и собственного резерва вполне хватает. Если же предстоит контрольная тренировка в тёплую погоду и дистанция намечается 15-25 км, то после первого часа бега (10 км), начинаю делать 1-2 глотка каждые 15-20 минут;
- выпиваю стакан воды через 10-15 минут после тренировки, когда уже дыхание и сердечный ритм полностью восстановлены.
Тренировки по велоспорту :
Тут следует учесть, что велосипедные тренировки проходят в основном в теплое время года с апреля по октябрь, и они гораздо продолжительнее по времени, чем плавание или бег. Поэтому поступаю так:
- стакан воды за 1 час до тренировки;
- делаю 1-2 глотка сразу перед поездкой на велосипеде;
- совершаю 1-2 глотка воды каждые 15-20 минут (на велотренировке у меня всегда с собой 2 фляги с водой по 0,5-0,7 л на раме велосипеда), ведь средняя продолжительность спокойной на велосипеде ~ 3-4 часа (~100 км);
- выпиваю стакан воды через 10-15 минут после тренировки.
Польза и вред употребления воды во время тренировок :
Пить воду во время тренировок необходимо, но при этом учитывая ваш общий рацион дня, температуру окружающей среды и место проведения занятия. Чрезмерно злоупотреблять тоже не стоит, особенно во время занятий плаванием, а то в последнее время началась мода, ставить фляги с водой прямо на бортик бассейна и поглощать её литрами. Не стоит путать употребление жидкости в плавании и велоспорте, где абсолютно разные условия: положение и работа тела, температура окружающей среды, продолжительность тренировки и т.д.
Я не зря сконцентрировал внимание на том, что во время занятий делайте по 1-2 глотка (около 100 мл), совершая интервалы по 15 минут между приёмами. Потому что когда атлет употребляет воду во время интенсивной тренировки, объем крови увеличивается, в результате чего наблюдаются скачки артериального давления. И количество воды выпиваемой во время нагрузки – это решающий фактор результативности и вашего личного самочувствия.
Слушайте свой организм, пейте воду правильно, и тогда она принесёт пользу вашему здоровью и благоприятно скажется на спортивных результатах.
© , © Copyright. Все права защищены.
)
Дата:
2017-01-12
Просмотры:
11 853 Оценка:
5.0
Каждый спортсмен знает о важности восстановления водного гомеостаза (гомеостаз – постоянство внутренней среды организма), теряемого организмом в процессе тренировки. Известно, что вода составляет до 80% массы человека и играет ключевую роль в его жизнедеятельности. Она осуществляет транспорт питательных веществ через мембрану клетки, поддерживает объем циркулирующей крови, регулирует температуру тела.
Ежедневно, для восполнения наших базовых потерь жидкости, необходимо не менее 2 литров воды (). Естественно, что у активно занимающихся людей данная потребность значительно выше. Даже незначительный дефицит в балансе жидкостей организма может привести к замедлению метаболизма и существенно снизить как работоспособность, так и .
Регидратация (восполнение жидкости) после тренировки должна превышать количество потерянной жидкости. Сделать это очень просто, необходимо сравнить массу тела до занятия и после. Снижение массы тела на 1 килограмм должно восполняться не менее, чем 1200 мл воды. Именно столько нужно организму для поддержания высокого уровня работоспособности. При этом пить необходимо после, во время и даже до тренировки.
Профессиональные спортсмены начинают употреблять растворы электролитов еще до начала занятия, чтобы уменьшить вязкость крови и увеличить содержание в организме ионов натрия и калия. Снижение уровня основных электролитов сыворотки всего на 2 % ведет к нарушению аэробного метаболизма и, как следствие, ухудшает энергообеспечение клетки.
Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи
Основные советы по потреблению жидкости во время физических нагрузок:
1. За два часа до начала тренировки необходимо выпить 500 мл воды с разведенными в ней солями натрия и калия, так организм должен запастись электролитами перед нагрузкой. 2. Рекомендуется каждые 15–20 минут тренировочного процесса употреблять 150–300 мл воды, ввиду того, что средняя потеря жидкости организмом колеблется в пределах 10-15 мл на кг массы тела в час. Соответственно, выполнение нагрузки в условиях повышенной температуры и влажности требует большего потребления жидкости. 3. Употребляйте во время тренировки напитки, содержащие (4–8%, т.е. 40–80 г углеводов на 1000 мл). Это обеспечит организм дополнительной энергией, предохранит белок мышечной клетки от распада, а также простимулирует головной мозг и повысит его работоспособность и координацию. 4. После тренировки следует обеспечить регидратацию из расчета 1 л жидкости на 1 кг "потерянной" массы тела, плюс еще 250–500 мл для компенсации потерь жидкости с мочой. 5. Не употребляйте во время тренировки слишком сладкие, газированные, охлажденные напитки и напитки с запахом. Они могут стимулировать дополнительное произвольное потребление жидкости. Основные, теряемые вместе с потом, микроэлементы - это ионы натрия, калия и хлора. Для восстановления баланса электролитов необходимы специализированные спортивные напитки (изотоники), либо добавить в воду немного поваренной соли (5 гр на 1 литр жидкости). 6. После тренировки ешьте продукты, богатые калием (бананы, цитрусовые, картофель, творог). 7. Не стоит после физических нагрузок употреблять напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Данные вещества усиливают мочеотделение, что усугубляет дегидратацию организма. 8. При адекватном восполнении жидкости организмом моча, выделяемая в большом количестве, чистая, имеет бледно-желтый цвет и прозрачна. 9. Не стоит пить воду сразу большими порциями. Лучше разделить общий объем на несколько приемов, количеством, достаточным только для утоления жажды.
